Læg den ene albue på forhøjningen, stræk og spænd i kroppen, hold spændingen i minimum 30 sekunder.
Derefter lægges begge albuer på forhøjningen (planken) stræk og spænd i kroppen, hold spændingen i minimum 30 sekunder.
Til sidst lægges den albue albue på forhøjningen, stræk og spænd i kroppen, hold spændingen i minimum 30 sekunder.